Kolejność musi być zachowana. Nie musisz brać gotowców, możesz pozmieniać ćwiczenia lub ułozyć całkiem nowy ale w oparciu o przykład tylko żeby było prawidłowo a nie że masz 4 ćwiczenia na bica a np. 1 na nogi. Pzdro
[...] "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P ) Biceps: jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4 Nogi: dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: [...]
[...] przez 50-60min 30-35*50m,ale w tempie Crado Max nie dam rady tego zrobić przez godzinę,co lepiej? Przez 1h to, co robiłem czy przy Crado Max jakieś 30-..?Min. Myślę ze te ćwiczenia powyzej będą teraz lepsze, niektórych ćwiczeń nie znam, inne zaś nie mogę zrobić w warunkach domowychWięc, jeśli możecie proszę o pomoc w wymianie,Chialbym dodać [...]
[...] o ten temat? -->Trening Mawashiego piszesz, żeby rozciągać klatkę, rozpiętki będą chyba dobrym ćwiczeniem? apropos wyciskania sztangi na ławce, nie mogę teraz stosować tego ćwiczenia? a co do nóg, to chyba nie powinienem robić przysiadu? ale znam dobre ćwiczenia na nogi bez użycia sztangi i gdzieś na yt jest też filmik z treningiem pośladków. a [...]
[...] każdą partię mięśni. Staż początkowy mam za sobą i nie chcem teraz popełniać błędów. Problem w tym że nie wiem za bardzo co zrobić z planem. Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 czy 5 pobytów na siłowni wykonując inne ćwiczenia na maksymalną rozbudowę (np. na [...]
[...] ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (60,65,70,75,77) Martwy ciąg 5x5 (80,90,95,105,110) Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (30,35,40,42,44) Wyciskanie francuskie 5x5 (25,30,35,35,37) + ćwiczenie dodatkowe Jako ćwiczenia dodatkowe rozumie raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenia na przed ramienia :) + oczywiście brzuch
Nie spinaj sie w necie to po pierwsze, jakies szczekanie czy cos. Jak masz za duzo energii to sie zapisz na jakies sztuki walki. "twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)" Mowilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw [...]
środa brzuch po dwa ćwiczenia na dolne partie górne i boczne brzucha i też 1 na wytrzymałościową czasówke, czwartek taki sam trening jak we wtorek, wtorkowy trening robiłem w czwartek i sobote. piątek nogi ćwiczenia robiłem takie jak : pistolety, zwykłe, przysiad wyskok spięcie 3x na jednej łydce i na drugiej, żurawia, spięcia łydek i kochane [...]
Nie z SFD, ale jest beczne Znacie, może jakieś ćwiczenia na płaski brzuch? I ćwiczenia na grube uda? Jeśli tak to piszcie Znacie jakieś używki które pomagają na przyrost masy mięśniowej (oprócz sterydów)? od razu mowie: nie znam sie, ale moj kumpel bierze kreatyne, troche mu to dalo (tak twierdzi). nie wiem czy to jest steryd czy nie. [...]
Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)
WSTEP: Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. [...]
W niedziele miałam wyciskanie i uginanie P/ramion, w których zwiększyłam troszkę obciążenie. No nic. Zobaczę na następnym treningu, jak lepiej łapki rozgrzeje czy sytuacja sie powtórzy. Myślałam, ze to od ketla bo ja go trzymam przy klatce piersiowej zgiętymi w łokciach rękami, a biorąc pod uwagę fakt, ze cwiczenia na ręce robie z maks 5kg [...]
Ja w marcu próbowałam wyciskania frncuskiego, po dwóch treningach było nieciekawie, nie mogłam zginac rąk, bolało. Zamieniłam na prostowanie na wyciągu i od razu wszystko dobrze. To mnie utwierdza w przekonaniu żeby zrezygnować z tego cwiczenia na rzecz prostowania w opadzie. :)
[...] Dodałbym po ćwiczeniu na uda a tak trening nie jest zły. NA Brak progresji wpływa wiele czynników . Jak często robisz zmiane planu . Pamiętaj że trening na siłe rózni się od treningu na mase.Jak na 17 latka masz ciekawą diete.Te ćwiczenia na biceps i triceps napewno śą dobre ale ja osobicie na masę wole ćwiczenia podstawowe sztanga i sztangielki.
Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]
Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]
[...] - ta maszyna. Francuz na triceps może być, pasi mi, ale w zamian za pompki tyłem czy wyciskanie sztangi stojąc? No chyba, że sobie będę robić 3 ćwiczenia na sam triceps, wtedy należałoby podzielić na 3 serie każdego, c'nie? Co do tego mięcha i odżywek - jeśli tak mówisz, to Ci wierzę. Za te siedem dych, które [...]
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
winko,winko mhhhh ostatnio sobie lampke na wieczor pozwalalam.... w ramach zapomnienia o plecach;-) na dzien dzisiejszy u mnie na fali Malbec, bo ja w winkach to od dawna sie lubuje i szukam tego jedynego%-) aaaaaaaa wracam powoli na tory8-)8-) dzisiaj nie szarzowalam i zrobilam "miekkie nogi"na plazy%-) czas:22:50 wrazenia z treningu; powiem [...]
Ruda, to jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze i w miarę bezpieczne? I przyłączam się do pytania co to są wytrzymki? Ćwiczenia wytrzymałościowe? A na piłkę zdecydowałam się, bo forum poleca :) Ruda i Gunia, skoro odradzacie a6w to trudno, muszę porzucić pana Weidera, hehe. ewewka, dzięki, ale wcale nie jest tak lekko, łatwo i kolorowo Ale [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
